Полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления

Нормальное самочувствие невозможно без физической нагрузки. Не обязательно профессионально заниматься спортом, но минимальная нагрузка должна быть обязательна, даже при хронических заболеваниях. Упражнения при гипертонии помогут не только оптимизировать показатели АД, но и устранят многие симптомы патологии.

Разберемся, когда можно и нужно заниматься лечебной гимнастикой, и какие гимнастические комплексы показаны при определенной степени развития заболевания.

Гипертония и физическая активность

Гипертония может развиться по многим причинам. Это постоянные стрессы, нервное перенапряжение, наследственность, лишний вес и неправильное питание, сопутствующие заболевания.

Среди основных причин повышения давления — малая подвижность. Малоподвижный образ жизни в сочетании с неграмотным питанием помогает болезни прогрессировать, и переходить к новым стадиям.

Специалистами разработаны специальные упражнения при гипертонической болезни, выполняемые в домашних условиях, и оказывающие следующее действие:

• нормализуют обменные процессы;
• снижают количество холестерина;
• способствуют расширению сосудов;
• нормализуют кровоток;
• понижают АД;
• устраняют головные боли, головокружение;
• улучшают общее самочувствие.

Какая лечебная гимнастика при гипертонии показана на каждый день, решает врач, основываясь на индивидуальных особенностях здоровья пациента. Не каждый комплекс одинаково подходит всем гипертоникам.

Лечение физкультурой, для понижения АД, должно обязательно сочетаться с медикаментозной терапией, постоянным контролем за параметрами давления, соблюдением режима дня и пересмотром ежедневного меню.

Задачи ЛФК при гипертонии

Гимнастические комплексы, необходимые при диагнозе гипертензия, должны выполнять следующие задачи:

• помогать избавляться от лишних килограммов. Излишний вес является одной из основных причин повышенных показателей АД;
• распределять нагрузки на определенные группы мышц;
• нормализовать работу сосудов, и сердечной мышцы, насыщая ее кислородом;
• понижать отметки артериального давления.

С этими задачами реально справиться в домашних условиях при помощи ежедневных прогулок неспешным шагом, зарядки по утрам, дыхательных упражнений, и гимнастики при высоком давлении.

Лечение на начальных степенях развития гипертонии, для понижения АД, должно сочетаться с бассейном, подъему по ступенькам, без лифта, с пешими прогулками. Нормализация давления возможна только при соблюдении всех врачебных рекомендаций, включая физическую активность.

Нюансы при выполнении специальной физкультуры

Любые физические упражнения, разрешенные при гипертонии, должны подбираться индивидуально под каждого пациента. Учитывается степень развития гипертонии, сопутствующие заболевания, общее состояние.

При высоких параметрах давления, во время выполнения физкультуры, пациенту запрещается:

• делать упражнения с утяжеляющими предметами;
• выполнять ритмические движения;
• движения при отрицательных температурах, и в жарком помещении.

Специальная гимнастика, назначаемая при повышенном показателе кровяного давления, устраняет многие симптомы гипертонии:

• уходят головные боли;
• раздражительность;
• происходит нормализация сна;
• повышается работоспособность;
• улучшается состояние артерий и сосудов других размеров.

Можно сочетать гимнастику, массируя шейный отдел воротниковой зоны позвоночника. Таким образом можно одновременно снизить давление, и устранить симптоматику остеохондроза, как сопутствующего заболевания.

Параллельно со специальными лечебными комплексами рекомендуется ежедневная зарядка по утрам.

Комплексные упражнения для снижения давления

Комплекс специальных физических упражнений, показан при гипертонической болезни любой стадии. Но, как у каждой оздоровительной методики, здесь есть свои противопоказания:

• нестабильное самочувствие;
• кружится голова;
• ощущение слабости;
• показатели давления на отметке 200 на 100, и выше;
• нарушение ритма сокращения сердечной мышцы;
• гипертонический криз, и состояние после его купирования;
• стенокардия.

Полный комплекс специальных упражнений, назначенных при диагнозе гипертония, при необходимости можно выполнять лежа. Когда стадия развития заболевания позволяет выполнять более активные движения, то ЛФК состоит из следующих движений для снижения АД:

1. сесть в положении ноги вместе, руки разведены. На вдох, обхватив правую ногу руками, и подтянуть к животу. На выдох, ногу прижать, затем аккуратно отпустить (5 повторов). Также со второй ногой;
2. 7 минут походить на месте;
3. присесть на стул, разведя конечности по сторонам. На вдохе наклониться в сторону, при выдыхании — руки на талию, и вернуться в начальную позицию (5 повторов);
4. стоя, каждой ногой сделать движения по кругу (5 повторов);
   встать, широко расставив ноги. В таком позиции сделать по 5 поворотов тела в каждую сторону;
5. стоя, пятки и носки вместе, сделать вдох с поднятыми вверх обеими руками, и подняв правую ногу. Нужно продержаться в таком положении, сколько получится. Такое же движение проделать с левой ногой. Всего должно быть 6 повторов.

Полный комплекс ЛФК можно изучить по предложенному видео в конце.

Гимнастика на II и III стадии классификации гипертонии

При гипертонии 2 степени, последние 3 движения лечебного комплекса исключаются. Все движения, снижающие АД, нужно делать осторожно, и следить за частотой дыхания. После занятий нужно измерить АД и пульс. Если пульс увеличивается до 100 ударов, даже после 10 минут отдыха, необходимо снизить нагрузку, уменьшив количество повторов.

На третьей стадии развития гипертонии, чтобы улучшить самочувствие, физкультуру можно делать только лежа. Это простые движения конечностями. Между движениями делают отдых, и выполняют дыхательные упражнения. После стабилизации давления, нагрузка аккуратно увеличивается, и характеризуется сменой положения тела. Прогулки пешком разрешаются после улучшения состояния, их количество тоже увеличивают медленно.

Кроме упражнений при высокой отметке артериального давления, необходимо высыпаться, скорректировать питание, отказавшись от сладкого, жирного, мучного. К полному гимнастическому комплексу нужно добавить пешие прогулки, эффективно снижающие АД.

Упражнения на дыхание от высокого АД

Дыхательная гимнастика при гипертонии должна проводиться в спокойном состоянии, когда дыхание не сбившееся, или при активном вдохе и выдыхании.

Движения при статическом дыхании, понижающие показатели АД:

1. сидя на стуле с руками на талии, дышите равномерно. Далее подышите глубже;
2. лежа, вытянув конечности, сначала дышать равномерно, затем сделать резкий вдох;
3. стоя, с руками на талии и раздвинутыми ногами, подышать спокойно, затем глубже.

Следующие упражнения выполняются на активное движение. Все движения делать из одной исходной позиции, присев на краешек стула. Меняется только позиция рук:

1. поднимать по очереди руки по сторонам, на вдохе. На выдохе возвращаться к начальной позиции;
2. на вдох поднимать руки в стороны, не выпрямляя. На выдохе наклоняться вперед телом;
3. положить руки на колени. Вдохнув, наклониться, выпрямившись — выдохнуть;
4. руки держать на уровне грудной клетки, разводить по сторонам на вдохе. Наклонившись вперед — глубоко выдохнуть;
5. подбородок на кисти, разводить руки локтями в стороны, делая глубокий вдох. Выдох сделать, немного наклониться.

При гипертонии специальные упражнения дыхательного типа можно делать лежа.

Дыхательная гимнастика доктора Стрельниковой

Есть дыхательные упражнения для снижения артериального давления, рекомендованные доктором Стрельниковой. Для получения результата, гимнастику нужно выполнять каждый день. Лечебный курс составляет 2 месяца.

Дыхательные движения Стрельниковой, понижающие давление, выполняются не только для лечения гипертоников, но и в качестве профилактического мероприятия для организма.

Каждое движение имеет свое название:

1. лошадка. Любое положение, но чтобы спина была прямой и расслабленной. Выполнить носом 4 глубоких вдоха подряд. Задержаться на вдохе несколько секунд, и аккуратно сделать выдох;
2. ладошки. Стоя, поднять ладошки на уровне плеч. Резко и сильно вдохнуть носом, сжав кулачки. На выдохе разжать ладошки;
3. насос. Ноги на линии плеч. Наклониться с округленной спиной, и глубоко вдохнуть. Выдох сделать после выпрямления спины;
4. погончики. Поставить кулачки на поясницу, и сильно вдохнуть, сразу распрямив руки. На выдохе занять первоначальную позицию;
5. кошка. Стоя, держа ладони с уровнем поясницы, повернуться в сторону и глубоко вдохнуть. Вернуться к начальной позиции, спокойно выдохнув. Сделать в обе стороны;
6. маятник. На вдохе нагнуться вперед. После выдоха выпрямиться, обхватив себя руками;
7. маятник головой. Вдыхая, наклонить голову. Выдыхая, сделать голову прямо;
8. ушки. Приложить голову на плечо, глубоко вдыхая. Выпрямившись — выдохнуть.

Еще два движения без названия, с помощью которых можно понизить давление, выполняются следующим образом:

1. попытаться обнять себя. Дышать нужно не просто глубоко, а громко, со звуком;
2. поворачивать голову в стороны. На каждом повороте делать вдох, а выпрямляя шею — выдох.

Делать дыхательную гимнастику нужно ежедневно, и начинать с простых движений, повышая нагрузку постепенно. Только в этом случае возможна нормализация уровня АД.

Лечебная физкультура для гипертоников при шейном остеохондрозе

Гипертония часто сочетается с другими заболеваниями, протекающими в хронической форме. Одной из таких сопутствующих патология является шейный остеохондроз, который нужно лечить комплексно.

Гипотензивные упражнения, рекомендуемые при повышенных показателях давления, можно выполнять при остеохондрозе. Комплекс состоит из 7 упражнений, каждое нужно выполнять по 5 раз, чтобы снизить давление:

1. метроном. Сесть на стул, медленно дотянуться до правого плеча. Тянуться до тех пор, пока не почувствуется напряжение. Вернуться к начальному положению, затем также дотянуться до левого плеча;
2. пружина. Опускать вниз голову до ощущения напряжения в шее. Побыть в напряжении 30 секунд;
3. взгляд на небо. Голову в сторону, и тянуть вверх, пока не появится терпимая боль. Задержаться в таком положении 30 сек;
4. рамка. Правая рука на левом плече, левая лежит на коленке. Тянуть голову одновременно в сторону и кверху, и задержаться на 30 сек после болевого ощущения;
5. факир. Повторить движения, как при взгляде на небо, только с поднятыми и согнутыми в локтях руками. Ладони соединить;
6. цапля. Тянуться вверх подбородком, и одновременно отводить назад локти. Задержаться в таком положении. Для расслабления мышц шеи медленно поворачивать голову влево и вправо;
7. гусь. Стоя, тянуться вперед подбородком, пока он не окажется на уровне пальцев ног. Повернуть голову влево и наклонять до появления болевого ощущения. Фиксация в таком положении 1,5 мин. Затем из начального положения сделать упражнение вправо.

Можно просмотреть обучающее видео в конце статьи, как правильно выполнять физкультуру для шеи при остеохондрозе без музыки, если повышены параметры давления. Чтобы эффективно понизить Ад с помощью гимнастики, необходимо держать спину и шею ровно.

Ежедневная зарядка

Ежедневные физические занятия при высоком АД обычно выполняются сидя или лежа. Некоторые, редкие движения выполняются стоя.

Зарядка на каждый день, при гипертонии, состоит из следующих упражнений:

1. в положении сидя, со сложенными на коленях руками. На вдохе, наклониться, разведя в стороны руки. На вдохе выпрямить ноги (4 повтора);
2. сесть, и держа руки на затылке, выпрямить ноги. На вдохе поднять ноги, на выдохе сесть в начальную позицию (4 раза);
3. стоя с руками на талии, ноги врозь. Движения туловищем по кругу, в каждую сторону по 2 раза;
4. присесть, держась за стул по 4 раза;
5. лечь, и слегка приподняв таз, сгибать по очереди ноги в коленях (4 раза);
6. походить 1,5-2 минуты, с постепенным замедлением темпа.

Дыхание в процессе выполнения зарядки нужно сохранять спокойным, чтобы давление не повысилось.

Йога

При гипертонии, для уменьшения отметки АД, поможет курс йоги, выполняемой без музыки:

1. сесть в позу лотос, скрестив ноги, руки поднять вверх ладонями. Одновременно тянуть вверх голову, а плечи вниз. Дышать носом, с приоткрытым ртом;
2. лежа, упор в пол затылком, поднять ноги и упереться в стену. Тело расслабить (4 мин.);
3. сесть, вытянув ноги. Вдохнуть, а на выдох — дотянуться руками до больших пальцев ног (5 минут).

Движения йоги прибавят сил, энергии, помогут избавиться от лишнего веса, что важно при высоком АД.

Гимнастика при гипотонии

При гипотонии часто беспокоит головокружение. Поэтому многие подходы, при низком АД, выполняются лежа. Это уменьшает выраженность симптомов.

Комплекс ЛФК при гипотонии содержит следующие упражнения:

1. лежа на спине, поднимать и опускать ноги, ненадолго задерживая каждую конечность на весу;
2. имитация поездки на велосипеде;
3. одновременное движение конечностями, имитирующее ножницы;
4. лечь, взять гантели. Медленно, по несколько раз, поднять и опустить руки;
5. лежа, изобразить боксирование;
6. поднять руки, и резко бросить их на кровать;
7. подтянуть согнутые ноги к груди, обхватив их руками. Аккуратно пытаться освободиться, чтобы распрямить ноги.

Можно походить на месте, сжимая и разжимая кулаки.

Во время занятий нужно дышать через нос, контролируя частоту пульса и понижения АД. При желании можно ознакомиться с комплексом гимнастки без музыки, на видео.